Semaine du 22 au 28 Février

Je vous disais la semaine dernière que j’avais besoin de repos, et bien ce n’est pas cette semaine que j’ai eu le temps d’en prendre! Mais j’ai quand même eu l’occasion de bouger un peu, tout en étant moins fatiguée.

Samedi: Repos : En weekend dans le jura, pas le temps d’aller courir.

Dimanche :  Juste avant manger, je pars faire un petit tour du village. Mon trajet commence sur une longue descente (environ 700mètres) je sais que je ne doit pas partir trop vite mais j’ai du mal à me freiner. Je reste à une allure 5’10. Arrivé au bout du monde il faut remonter et là c’est le drame sur 1km je monte de 70mètre en altitude. J’aime autant vous dire que j’ai craché mes poumons de nombreuses fois ! Arrivé au plat je fais plusieurs allé-retour sur la même route pour atteindre mon objectif de 5km.

Le détail hallucinant : 20min seulement après  que je sois partie,  je vois ma mère arriver en voiture, elle s’inquiétait parce que je n’étais pas encore rentrée… maintenant je sais pourquoi je suis parano :-/
Bilan : 5,3km en 33’08

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Semaine du 15 au 21 Février

Samedi: Depuis la veille j’ai une petite douleur au genou gauche. Je préfère annuler ma sortie, et puis de toute façon il pleut…

Dimanche :  Toujours mal au genou. J’hésite, l’horloge tourne, l’homme me dit « au pire tu y vas et si t’as trop mal tu rentres », l’homme est perspicace parfois, ça me surprend toujours ! Du coup je pars, je marche un peu, j’ai mal, je trottine, j’ai mal, je coure, j’ai plus mal!! Je sais pas ce que ça pouvait être, un peu de rouille peut-être mais en tout cas ça a bel et bien disparu.
Bilan : 8km en 46’15

Lundi: Repos
Mardi : Repos
Mercredi : Repos. Tentative avortée de sortie. Une micro pluie m’a découragée.

Jeudi : Pas très en forme pendant la journée je me suis quand même forcée (un coup de pied au fesse virtuel la veille m’a bien aidé, la motivation 2.0 ça marche!)
J’ai tenue un peu plus de 30min (5km) assez tranquille, je n’ai pas cherché à battre des records je sentais bien que  ce n’était pas ma journée. Malgré ça je suis rentrée lessivée, les jambes en coton et  21h30 au lit…
Bilan: 5km  en 31’14

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Vendredi : Reprise de la Gym, en mode Body Bar. A nouveau complètement crevée, d’habitude je n’ai aucun mal à enchaîner les abdos mais là ça ne passait pas.

C’était une semaine très légère au niveau sport mais chargée niveau boulot. Je sens que j’ai besoin d’une bonne grasse mat et de plein de vitamine C pour repartir du bon pied !

Semaine du 8 au 14 Février

Samedi : La météo s’annonçant plutôt mauvaise je choisie la sécurité et je vais courir « tôt » (vers 10h30 quoi). Juste un petit tour de parc et je dois déjà rentrer, un méga burger échalotes Saint-Marcelin m’attend.

Dimanche : Pour ne pas me retrouver à nouveau piégée entre les poussettes et les trottinettes je pars un peu plus tôt que la semaine dernière. Il fait plutôt beau, le soleil me réchauffe doucement le dos. Objectif de la journée faire mon premier 10km. Maintenant que je me suis inscrite à une course officielle il faut que je sache si j’en suis vraiment capable, il aurait été judicieux de faire dans l’autre sens mais bon…

Je commence tout doux, je me force à rester à une allure de 6’10/km sur le premier tour histoire de ne pas trop m’essouffler sur le début. Il me faut toujours au minimum un tour de parc (4km) pour être vraiment à l’aise. Une fois le premier tour terminé je me lâche un peu plus, aux alentours de 5’40 »/km.
Au 7ème kilomètre je commence à en avoir plein les pattes, en plus j’ai perdu mon mouchoir, pour une fois que je n’en prends qu’un. Au 8ème kilomètre fin du deuxième tour, je ne suis jamais allé aussi loin! Je continue sur ma lancé. 8,5km j’ai le bout de langue tout sec, c’est bizarre comme sensation, je regrette de ne pas avoir pris de l’eau.
9km je change de parcours pas question de faire cette montée une fois de plus je n’y résisterai pas.
9,5km je passe à deux doigts de me faire écraser par une voiture de police, mais je continue j’y suis presque !
10,04km halleluyah !!  J’ai réussie ! J’hallucine en regardant enfin mon temps : 59min07 pour 10km ! Je ne pensais pas pouvoir faire ça, du coup je suis super fière de moi, mais j’ai la pression en même temps.
Le plus dur maintenant ça va être de réussir à le refaire !

10km

Lundi : Repos

Mardi :  Gym (Renforcement musculaire haut de corps + abdos + fessiers +dos)

Mercredi : Repos. J’avais prévu d’aller courir en rentrant du boulot. Tout était parfait, il faisait beau et puis je me suis rendu compte que mon jogging était au sale… ma motivation ne tient qu’a un fil !

Jeudi : Streching. Après avoir séché les séances streching pendant quasi un mois j’étais un peu « rouillée ».

Vendredi : Repos

Étirements pour détendre son dos

Nouvel version de l’article ICI

Cet article est un complément au précédent article Exercices pour muscler son dos

Je distingue deux catégories d’étirement, la première pour les étirements quotidiens qui permettent d’entretenir le dos et d’améliorer la souplesse. La seconde catégorie regroupe les étirements qui soulage les douleurs.

Étirement n°1 : Chien &  Chat

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On commence l’étirement les pieds et les bras écartés à largeur d’épaules, le dos est droit. Tous en inspirant on creuse la colonne au maximum vers les bas, on relève la tête. En expirant on gonfle son dos et on replie sa nuque vers l’intérieur. Répéter l’exercice plusieurs fois.

Étirement n°2 :

On commence l’étirement assis, les fesses sur les chevilles. On cherche ensuite à étendre ses bras le plus loin possible vers l’avant.

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Une fois dans cette position on déplie mon corps vers l’avant pour atteindre la position du cobra tout en expirant.

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On maintient la position quelques secondes, puis on revient en position 1, les fesses sur les genoux et les bras tendus. Le mouvement de transition doit être parfaitement fluide et sans à coup.

Je trouve la position du cobra assez difficile. Les premières fois où j’ai tenté de la réaliser ont été plutôt douloureuses, mais à force répétition j’arrive enfin à la réaliser. Je déconseille cette position en cas de crise de douleurs.

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Semaine du 1er au 7 Février

Samedi : Juste avant de sortir je vérifie rapidement la météo. « Va t’il pleuvoir dans l’heure ? » Météo France me dit que non. Super ! J’enfile mes chaussures et mon K-way au cas où et c’est parti !
J’avais pas fait 50 mètres qu’il commençait à pleuvoir… Motivée comme j’étais je continue sur ma lancé en me disant que ce n’était qu’une légère averse, et puis Météo France avait dit que…

Bref, cette satanée pluie ne s’est pas arrêtée, bien au contraire elle a redoublé d’efforts ! J’étais complètement gaugée* , je courais tant bien que mal, m’ébrouant joyeusement à chaque flaques d’eau !
Bilan de la course : je sais maintenant que mon « K-way » n’est qu’un simple coup de vent. 6km humides.

Dimanche : Je pars courir confiante, il est 16h30 et il fait vraiment beau. La sortie promet d’être exceptionnelle ! Quelle erreur de jugement, je n’étais pas la seule à avoir eu l’idée d’aller au parc de la tête d’or en cette belle après-midi ! J’ai passé 8km à essayer d’éviter les enfants en vélo et les parents avec leurs poussettes, éprouvant pour les chevilles ! 7,5km dans la douleur.

Lundi : Gym (Renforcement musculaire haut de corps + abdos + fessiers +dos)

Mardi : Repos

Mercredi : Gym(Renforcement musculaire haut de corps + abdos + fessiers +dos). Le mercredi c’est la stagiaire qui anime le cours, et avec elle on souffre pour de vrai ! C’est bien, ça me force à ne pas rester dans ma zone de confort.

Jeudi : Repos forcé. Mes collègues ne pouvant décidément pas se passer de moi je n’ai pas eu le temps d’aller au streching. (Oui je me lance des fleurs de temps en temps^^)

Vendredi :  3ème séance de gym de la semaine. On garde le rythme !

Une semaine correcte mais sans plus. Il faut vraiment que je prenne l’habitude d’aller courir au moins une fois en semaine. Pour l’instant je ne me sens pas d’aller courir le matin, je ne peux rien faire avant d’avoir pris un petit déjeuner. Il m’arrive de quasiment tomber dans les pommes en allant chercher les croissants le weekend, je ne pense pas que je sois capable d’aller courir dans ces conditions!

Je me suis inscrite au 10km des foulées de Villeurbanne qui aura lieu le 16 mars. Sachant que je n’ai encore jamais couru plus de 8km c’est peut-être légèrement ambitieux. J’ai un peu plus d’un mois pour me préparer, les choses sérieuses commencent !

Pour terminer un peu de musique, une amie étant aller voir Deportivo en concert à Paris je suis retombée dedans comme au premier jour ! (ça fait 10 ans quand même, mon tout premier concert  😥  )

* trempée